Dicas para dormir melhor

Dormir bem também faz parte do cuidado com o sorriso. Noites mal dormidas podem estar associadas ao hábito de apertar ou ranger os dentes durante o sono (bruxismo). Estes hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Hábitos para um sono melhor

1. Durma apenas o quanto você precisa para se sentir descansado no dia seguinte.Esticar o sono não é uma boa ideia. Dormir demais enfraquece a capacidade do sono de fazer você se sentir renovado e também atrapalha o seu "relógio biológico". Se você dormir demais, é bem provável que tenha dificuldade de dormir na noite seguinte.
2. Mantenha um horário regular de sono.Manter um horário regular significa ir dormir e acordar na mesma hora, tanto durante a semana quanto nos fins de semana. Isso ajuda a desenvolver um ritmo de sono regular.
3. Não fique tentando dormir.Isso apenas cria ansiedade e deixa você ainda mais acordado. Levante da cama e faça alguma coisa diferente por um tempo. Volte para a cama quando sentir sono.
4. Reduza o barulho do seu quarto.O barulho perturba o sono ou o deixa mais leve, mesmo sem acordar você totalmente. Procure uma maneira de diminuir os ruídos indesejáveis no quarto.
5. Reduza a claridade do seu quarto.Muita claridade pode prejudicar o sono, pois reduz a produção de hormônios imprescindíveis para uma boa qualidade de sono. Evite assistir televisão em excesso e ficar muito tempo no tablet e no celular perto da hora de dormir.
6. Mantenha a temperatura do quarto agradável para você.Um quarto muito quente ou muito frio pode perturbar ou interromper o sono.
7. Não vá dormir com fome.Um lanche leve antes de dormir pode ajudar você a pegar no sono com mais facilidade e evita que a fome o acorde durante a noite. Mas não coma demais antes de dormir: a indigestão também pode acordá-lo.
8. À noite, não beba líquidos com cafeína.Mesmo que você não perceba, a cafeína do café, do chá, dos refrigerantes tipo cola e dos chocolates pode perturbar o seu sono.
9. Evite fumar à noite.Embora o cigarro acalme quem é dependente de nicotina, ele também age como um estimulante que pode atrapalhar o sono.
10. Exercite-se todos os dias.Exercícios regulares podem tornar o sono mais profundo; exercícios ocasionais têm pouco efeito. Evite exercícios intensos à noite, perto da hora de deitar, porque podem deixar você muito agitado.
11. Tente ter uma vida ativa.O nível de atividade durante o dia influencia o seu ritmo de sono. Ficar ativo durante o dia e fazer coisas agradáveis pode ajudar você a dormir melhor.

Guia OR da Oral Reabilit. Atualizado em 2 de novembro de 2026. Ver todos os guias.